Как правильно отжиматься

Для начала ОнлайнСоветник расскажет, что же могут дать вам отжимания? Рассмотрим преимущества этого вида упражнений:

  • при отжимании идет нагрузка на множество мышц;
  • занятия улучшают координацию тела из-за проработки мышц позвоночника;
  • занятия оказывают благотворное влияние на все органы и системы организма;
  • отжимания помогут вам сделать сильным мышечный корсет, который защитит позвоночник;
  • во время тренировки можно избавиться от одышки и даже астмы, если научиться дышать правильно;
  • женщины особенно ценят отжимания за проработку мышц груди.

    Что можно подтянуть и накачать

    При отжимании задействованы не только руки, грудные и плечевые мышцы. На самом деле упражнение полезно и для многих других частей тела.

    1. Наибольший эффект от занятий получат руки и плечи. После регулярных занятий вы увидите заметное увеличение трицепсов и даже бицепсов.
    2. Великолепный результат после отжиманий будет и на мышцах груди. Она увеличится и укрепится. А представительницы слабого пола при постоянных тренировках смогут улучшить зону декольте.
    3. Спина также оценит Ваши старания, так как прорабатывается верхняя и нижняя ее часть при опускании и поднятии тела.
    4. Во время отжиманий хорошо работает и зона пресса. Ведь без его участия вы попросту не сможете поднимать и опускать свое тело. Ведь именно пресс заставляет вас держаться ровно во время занятия. Если при отжимании вы начнете чувствовать небольшое жжение в области живота – значит, Вы все делаете правильно.
    5. Ягодицы также принимают участие в работе, хотя при отжимании они задействованы незначительно. Если хотите усилить эффект, попробуйте отрывать от пола ноги во время занятий.

    Подготовка к занятиям

    1. Занятия лучше проводить до приема пищи, иначе эффективность ваших тренировок будет «съедена» вместе с едой.
    2. Самое эффективное время для тренировок – утро.
    3. Не забывайте пить воду во время занятий.
    4. Отжимайтесь в хорошо проветренном помещении.

    Техника выполнения

    1. При отжимании в классическом виде ставим руки шире плеч, а ноги либо на ширине плеч, либо еще ближе друг к другу.
    2. Не забывайте следить за своим телом. Во время занятий оно должно быть прямым по всей линии. Обращайте внимание на тазовую часть – она не должна провисать. При этом не поднимайте вверх бедра. Лучше всего во время занятий видеть себя в зеркале, что позволит держать под контролем положение всего тела.
    3. Дыхание во время тренировки действует по принципу: выдох в самой трудной части выполнения упражнения. В отжимании - это поднятие тела, поэтому именно тогда и нужно делать выдох. Итак:Вдох (через нос) – тело опускаем до сгибания рук в 90 градусов. Голова должна быть на одной линии со всем телом.Выдох (через рот) – возвращаемся в начальное положение. Благодаря правильному дыханию у вас не будет кружиться голова и не возникнет проблем с давлением.
    4. Количество отжиманий зависит от вашей физической подготовки.
      Женщинам ОнлайнСоветник рекомендует от 30 до 50 отжиманий в день. Их можно делать в несколько подходов, наиболее оптимальный вариант – 3 сета по 15-20 раз.Мужчинам можно заниматься до 100 раз в день, разделив отжимания на 4-5 сетов.

      Топ-5 советов для занятий отжиманиями

      1. Занимайтесь в спортивной форме или удобной одежде.
      2. Следите за спиной! Отжимайтесь только с прямой спиной, иначе занятия не принесут никакой пользы, а могут и навредить.
      3. Если вы хотите увеличить количество подходов, делайте это понемногу и постепенно.
      4. Если вам больно отжиматься, прекратите занятия. Не нужно терпеть.
      5. В тренировках важна регулярность. Если будете пропускать занятия, эффект отжиманий снизится.

      Приводя свое тело в форму, не забывайте о правильности выполнения упражнений и нагрузке. Не перетруждайте свое тело. Не лишним будет проконсультироваться с врачом, особенно если имеете проблемы со здоровьем. И не забывайте – если начали тренировки, проводите их регулярно. Тяжело только первые несколько дней. Лень – ваш самый большой враг. Но как только вы увидите первые результаты, остановиться уже будет невозможно. Пусть это станет вашей хорошей привычкой. Здоровья вам!

Выгодные цены в Гатчине и районе на козырьки у дома Ну очень выгодные цены в районе!